毛細血管ケアでアンチエイジング！ふくらはぎとシナモンがカギ
血管年齢って、最近本当によく聞きますよね！
その中でも、『毛細血管』が私たちの健康や
若さを保つ上でとても重要なカギを握っている
そうですよ。
『アンチエイジングの新常識 毛細血管ケアSP』が
特集されていましたので、お伝えしますね！
毛細血管とは？
毛細血管は、体中のお肌や細胞に酸素と栄養を
運ぶ働きをしていますが、年齢と共に
減少していくことで、お肌だけでなく、
あらゆる臓器にまで様々な症状を
引き起こすと考えられているそうです。
体全体、臓器も含めて99％が毛細血管で
覆われています。
毛細血管の太さは0.005㎜しかなく、
動脈の1000分の1以下だそうです。
しかも、十分な血流があることで、
酸素の足りない場所へは自らのびる
「血管新生」という性質もあるそうです。
毛細血管の劣化が体の老化につながる
ということで、毛細血管ケアが
新しいアンチエイジングの常識に
なりそうです。
毛細血管の劣化の原因と自覚症状
血管構造を丈夫に保っているのが、
「壁細胞」と言われているもので、
細胞に酸素や栄養を届けるために、
適度に漏れるようにできています。
毛細血管を補強している壁細胞が
剥がれてしまうことで、細胞の接着が
ゆるみ、途中で血液が流れてしまい、
細部まで行き渡らなくなってしまいます。
これを、細胞の「ゴースト化」と
呼んでいるそうです。
細胞壁が剥がれてしまう原因
１、加齢に伴う寿命
２、血糖値やコレステロールの上昇で、
血管の細胞にダメージを与える
の2つが考えられています。
毛細血管の衰えることで起こる自覚症状
皮膚の下の毛細血管で
漏れがおこることで「むくみ」が
現れるそうです。
肺で漏れると、「ぜんそく」として
症状も現れることがあるそうです。
毛細血管の劣化を防ぐには
毛細血管の減少や劣化を防ぐには、
「血流UP」が大事です。
十分な血流があることで、細胞が
お互いにくっついて血流の漏れを防いで、
健康な毛細血管を生み出します。
毛細血管の血流を上げるカギは？
血流を上げる為の大きなポイントは、
「ふくらはぎ」です。
ふくらはぎは、第2の心臓と言われ、
ポンプの働きをしています。
このポンプ機能を持っている
「ふくらはぎ」を刺激することで、
足の下の方から血液を戻す力を
高める効果が期待できるそうです。
毛細血管をの血流を上げる方法
◎自分が気持ち良いと感じる温度で入浴
自分が気持ち良いと感じる温度、もしくは
40度から41度のお風呂に10分間
肩までゆっくり浸かります。
汗をかいたら、水分補給も忘れずに！
この入浴で血流が8％アップ。
◎ウォーキング
歩いたり、早歩きを交互に3分間ずつ、
繰り返します。
このウォーキングで血流が27％アップ。
◎その場「スキップ」
その場で、両手と両足をしっかり上げる
スキップを1回につき20回、
朝・昼・夜行います。
体力的に難しい人は、
「かかとの上げ下げ」も効果的です。
これも1回につき20回～30回、
朝・昼・夜分けて行います。
ちょっとした空き時間や作業中に
出来るので、普段の生活の中で
簡単に取り入れることができるかなと
思います。
毛細血管を若返らせる食材
食べ物からも、毛細血管ケアに効果が
期待できる食材が、最新の研究で
分かってきたそうですよ。
200種類以上の食材を研究し、
最も効果が期待できる食材は、
『シナモン』だそうです。
漢方の世界では、『ケイヒ』と
呼ばれており、古くから
血流アップ効果が認められて
いたそうです。
しかし、シナモンの健康効果については、
まだ研究段階で、取りすぎには、
注意が必要です。
※シナモン
シナモンは肉桂・桂皮とも呼ばれ、
漢方に用いられたり、スパイスや
お菓子、アロマオイルにも
よく使われています。
まとめ
毛細血管は、私たちの健康と若返りに
密接に関わっていて、
また普段の生活の中で簡単に改善できる
ことを知り、とても勉強になりました。
毛細血管を丈夫に保ち、いつまでも
若々しく健康でありたいですね！
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