グレープフルーツジュースでもダイエット効果！栄養・レシピ
グレープフルーツがダイエットに
効果的なのをご存知ですか？
しかも、ジュースを飲むだけでも、
同様に痩せる効果があることが、
研究でも明らかになっているそうです。
同様に痩せる効果があることが、
研究でも明らかになっているそうです。
グレープフルーツって、さっぱり
していて美味しいし、香りも
爽やかで癒されますよね～！
本当に天然のアロマです♥
私も大好きなのでよく食べてますよ♪
グレープフルーツのダイエット効果と
栄養・おススメレシピをお伝えしますね！
グレープフルーツの栄養
あのみずみずしい果肉の中には、
栄養と美容成分がたっぷり
つまっているんです！
ビタミンⅭ
柑橘系の果物と言ったら、
ビタミンⅭの宝庫ですよね。
ビタミンⅭの宝庫ですよね。
グレープフルーツにも多く含まれていて、
1個で1日分のビタミンⅭの必要摂取量の
80％を摂取出来ます。
1個で1日分のビタミンⅭの必要摂取量の
80％を摂取出来ます。
また、美肌・美白効果、風邪予防、
二日酔い、ストレス解消効果があります。
二日酔い、ストレス解消効果があります。
さらに、血行を促進し、基礎代謝を
上げる働きもあります。
上げる働きもあります。
また、血圧や血糖、コレステロール値を
安定させる働きもあります。
安定させる働きもあります。
グレープフルーツのダイエット効果
グレープフルーツの１個あたりのカロリーが
120キロカロリーと他の果物と比べても、
果糖の量が少ないので、ダイエットには
とても向いています。
グレープフルーツの香りの成分「リモネン」、
「ヌートカトン」は、体内の脂肪燃焼を
活発にする働きがあり、交感神経を
刺激することで代謝を高める効果があると
言われています。
中性脂肪の生成に関係する酵素の働きも
抑えるので、脂肪を減らし蓄積しにくく
します。
この効果は「日本肥満学会」の実験によって、
証明されており、アロマオイルや入浴剤
などに採用されているんです。
また、グレープフルーツの果皮付近に
多く含まれている苦み成分「ナリンギン」と
いうポリフェノールの一種に食欲を
抑える働きがあります。
この働きにより食前にグレープフルーツを
食べることで、満腹中枢が刺激され、
食べ過ぎ防止を防ぎます。
グレープフルーツジュースのダイエット効
グレープフルーツジュースにも、
グレープフルーツの果肉同様のダイエット
効果があります。
これはアメリカのジョンホプキンス大学の
実験により明らかで、
「１日２回、食事前にコップ１杯の
グレープフルーツジュースを飲み、
低脂肪で栄養バランスの良い食事を
することで、３カ月で平均約８㎏」
体重が減少したと報告されているそうです。
また、グレープフルーツジュースは、
果汁100％ストレートタイプの
コップ１杯（200㎖）のカロリーが、
78kcalなので、果肉よりも低カロリー
なんですよ。
ジュースは低カロリーな上に、果肉よりも
手軽に簡単に摂取できるので、
継続的に取り入れられますよね！
グレープフルーツのおススメレシピ
グレープフルーツに含まれているビタミンⅭは、
加熱に弱いので、生で食べるほうが栄養を
最大限取り入れることができます。
グレープフルーツと生ハムの冷製パスタ
アボカドとグレープフルーツサラダ
初がつおとグレープフルーツのサラダ
グレープフルーツのシーフードマリネ
マンゴーグレープフルーツジュース
フレッシュ！グレープフルーツジュース
ザクロとグレープフルーツのジュース
まとめ
いかがでしたでしょうか？
グレープフルーツのダイエット効果！
ジュースでも同様の効果が得られ、
さらに低カロリーで毎日手軽に
続けることが出来そうですよね！
香りに癒されながら、楽しんで
続けられそうです♪
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