くるみの効果・効能、１日の摂取量とおススメレシピ５選！！

f:id:rina358:20190906172356j:plain

アーモンドやマカダミアナッツ、
クルミなどのナッツ類が美容や
ダイエットに良いことは、
最近よく話題になっていますよね。

私もお腹が空いた時に、
よく食べているのですが、
手軽に栄養も補えて、腹持ちも
いいので本当に助かってます♪

コクがあるし、香ばしくて美味しいので、
甘いものが食べたいという欲求も抑えて
くれるんです！

数あるナッツ類の中でも、特に「クルミ」の
効果・効能が素晴らしいので、1日の
摂取量やおススメレシピなどを
お伝えしますね。

美肌効果

クルミには、最近良く耳にするようになった
「オメガ３脂肪酸」が豊富に含まれています。

このオメガ３脂肪酸というのは、血液
サラサラ効果があり、血行や代謝機能を
上げる働きがあるので、お肌のターン
オーバーには欠かせない成分なんです。

しかも、お肌の潤いを保つ保湿効果もあり、
乾燥からお肌を守ってくれます。

くるみ１個に含まれているオメガ３脂肪酸と
同じ量を他の野菜などで摂取しようとすると、
ホウレンソウは22.5株、ゴマだと約360ℊだと
言われています。

ホウレンソウを22.5株、ゴマ360ℊなんて
一気に食べられないですよね(^^;;

それを、くるみ１個で補えるので、
本当に自然のサプリですよね！

さらに、ビタミンEも豊富に含まれているので、
老化の原因となる活性酸素を取り除き、
お肌の組織や細胞を健康に保つ働きも
あります。

紫外線によるシミ、しわ、たるみ、くすみ
などを防ぐ効果も期待できます。

ダイエット効果

アーモンドと並んでダイエット効果も高く、
くるみを毎日食べることで、オメガ３脂肪酸が
エネルギー代謝を正常にして、肥満を
予防します。

また、食物繊維の働きにより、腸内環境も
整え、体内の代謝を良くし、老廃物を
排出することで脂肪を溜めにくくします。

くるみの１日の適量の摂取量は、
25ℊだと言われています。

個数で言うと、約7粒です。

思ったより、食べられちゃいますね。

でも、いくら美容やダイエットに良いからと
いって、食べ過ぎると逆にニキビなどが
出来てしまうので、適量をバランスよく
摂取するのが効果的です！

くるみの効果を実感するには、毎日続ける
ことが大事なので、1日7粒を目安に
毎日取り入れて下さいね。

チキンソテーくるみソース

www.lettuceclub.net

れんこんとルッコラとくるみのサラダ

ryorisapuri.jp

くるみとかぶのマリネ

www.elle.co.jp

くるみと人参のデリ風サラダ【作りおき】

cookpad.com

ふろふき大根くるみみそかけレシピ

park.ajinomoto.co.jp

美肌、ダイエット効果のある「くるみ」は、
栄養も豊富で本当に自然のサプリですね！

ダイエット中の栄養不足も補えるので、
お腹が空いたらぜひ甘いお菓子ではなく、
体に優しいくるみをオススメします。

クリックして頂けると嬉しいです♪ 　

　　　↓