緑茶の効能。カテキンとカフェイン効果で健康的にダイエット
普段、緑茶は飲みますか？
私は、緑茶が好きなので、仕事中などは、
お茶を飲むことの方が多いです。
最近では、お茶のメーカーなども、
「脂肪がつきにくい」とか、「体脂肪を
減らす」、「糖の吸収を穏やかにする」と
いったフレーズで、特定保健用食品として
販売しているところも多いですよね！
さらに、海外セレブの間でも、
「ジャパニーズヘルシードリンク」として、
ボトルの緑茶を持ち歩いて、愛飲している
そうですよ！
こういったことからも、緑茶の健康や
ダイエットに効果があり、注目度が高い
ことがうかがえますね。
緑茶のダイエット効果について、
ご紹介します。
緑茶のダイエット効果
緑茶に含まれている成分でダイエットに
効果があると言われているのが、
ポリフェノールの一種で渋み成分である
「カテキン」や「カフェイン」だと言われて
います。
カテキンはお茶の代表的な成分ですよね。
このカテキンは、体内の脂肪を分解する
時に必要な「リパーゼ」の働きを促進させ、
脂肪の燃焼に作用します。
体脂肪を減らし、糖や脂肪の吸収を
抑える働きや、血糖値の上昇を抑える
効果もあります。
カフェインには、利尿作用が高く、
老廃物や体内の余分な水分を体外に
排出する働きがあります。
老廃物が排出されることで、基礎代謝が
上がるので、カロリーが消費しやすくなり、
太りにくく、痩せやすい体質に変わって
いきます。
緑茶のダイエットに効く飲み方
ダイエットに作用するカテキンは、
体内では異物として扱われるため、
飲んだあと、およそ1～2時間で
血中濃度がピークとなり、その後は、
体外に排出されてしまします。
ですので、脂肪燃焼効果を持続させる
には、こまめに飲むことが大切です。
ダイエットには、渋みや苦みの
高い高濃度のカテキンが含まれている
ものが、より体脂肪を減らす働きが
高いそうです。
高濃度のカテキンが体脂肪に効果が
ある研究結果についてはこちらも
ご覧ください。
また、飲むタイミングとしては、
◎食事中
◎食後
が脂肪の吸収が穏やかになるのでベストです。
さらに、運動前に緑茶を飲むことで、
カフェインの作用により脳の中枢神経に
刺激を与え、運動能力を向上させる
働きをするので、持久率がアップし、
内臓脂肪も減らせるようです。
緑茶ダイエットの注意点
緑茶を飲む時は、アイスは体を冷やして
しまうので、出来るだけ温かいものを
飲むようにして下さい。
また、空腹時に濃いめの緑茶を飲むと、
胃に負担がかかるため、食事中、食後に
飲むようにし、夜寝る前はカフェインの
作用により寝つきが悪くなるので、
飲む時間帯には気を付けて下さい。
緑茶のダイエットに効果的な1日の摂取
緑茶のダイエットに効果的な1日の
摂取量は、10杯前後、煎茶を飲むのが
おススメです。
1日1リットルが目安です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
1日に摂取する水分を甘いジュースから、
緑茶に変えるだけでも、ダイエットの
効果が期待できそうです。
飲みすぎと、飲むタイミングに
気を付けて、これから寒くなる
時期にホッと一息、体を温めながら
体に優しいダイエットが出来そうですね！
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